Padidėjusi potencija – daugelį brandaus amžiaus vyrų dominanti tema. Vyrų amžiaus vidurkis ilgėja, o nervų, kraujagyslių ir raumenų sistemos, nuo kurių priklauso erekcija, bėgant metams atrofuojasi, prasideda lėtinės ligos. Priešingai populiariems įsitikinimams, potencijos sutrikimus sukelia ne senėjimas, o jį lydinčios ligos. Ypatingą susirūpinimą kelia tai, kad erekcijos sutrikimai pasireiškia ir jauniems vyrams. Tai daugiausia lemia stresas ir nesveikas gyvenimo būdas. Keisdami gyvenimo būdą ir rūpindamiesi savo sveikata, galite padidinti savo potenciją – viskas jūsų rankose.
Jei norite būti toks pat ištvermingas lovoje, koks buvote jaunystėje, nustokite sėdėti prie televizoriaus su alumi rankoje ir laukti, kol žmona pagamins skanią vakarienę.
Petrui 56 metai, bet jis atrodo 10 metų jaunesnis. Jis sportuoja nuo mokyklos laikų, ir nors sąnariai nebe tokie, kaip anksčiau, aktyvaus gyvenimo būdo jis nenustoja. Tenisą ir bėgimą jis pakeitė plaukimu ir treniruokliu, o jei dėl darbo nespėja nueiti į baseiną, kasdien bent valandą skiria pasivaikščiojimui. Petras įsitikinęs, kad jei žmogus kažko nori, jis ras būdą, kaip pasiekti tai, ko nori. Daugiau nei 20 metų jam pavyko išlaikyti svorį ir formą. Raumenų masė, žinoma, iki šio amžiaus sumažėjo, tačiau moterims jis vis tiek patrauklus kaip jaunystėje. Jo žmona yra visiškai patenkinta vyro ištverme lovoje, ir jei ji norėtų, jis „galėtų“ tai daryti kiekvieną dieną.
Aleksejus taip pat neatrodo 45-erių. Skirtingai nei Petras, jis atrodo 10 metų vyresnis už savo tikrąjį amžių. Vaško geltonumo oda, tamsūs ratilai po akimis ir augantis svoris nieko gero nežada. Net aukštas kraujospūdis neprivertė Aleksejaus mesti rūkyti. Jis dirba du darbus, valgo sumuštinius ar greitą maistą, o sportui laiko praktiškai nelieka. Jei slidinėjimo su vaikais ar maudynių jūroje atostogų metu nelaikote sportu. Ir taip, deja, lovoje su žmona „išeina“ vis rečiau... Ji įkalbinėja nueiti pas gydytoją, išsitirti ir gydytis potencijai atkurti. Aleksejus ją atbaido: juk jis visą gyvenimą vengė gydytojų, o dabar apie savo intymias problemas kalbasi su gydytoju?
Vienkartinė erekcijos disfunkcija gydytojų požiūriu nėra problema ir nereikalauja jokio gydymo. Jei problema tapo lėtinė, tada gydytojai diagnozuoja erekcijos sutrikimą. 80% atvejų jo priežastys yra organinės, o 20% - psichogeninės. Padidėję reikalavimai sau intymiuose reikaluose gali pabloginti net nedidelius laikinus erekcijos sutrikimus. Erekcijos disfunkcija turi bendrų rizikos veiksnių, susijusių su širdies ligomis. Mankštos trūkumas, antsvoris, rūkymas, didelis cholesterolio kiekis kraujyje lemia aukštą kraujospūdį, sutrinka riebalų apykaita ar cukraus kiekis organizme. Todėl lėtinė erekcijos disfunkcija jau kelerius metus iki pirmųjų simptomų atsiradimo gali mums signalizuoti apie galimą širdies ir kraujagyslių ligą, diabetą, prostatitą ar kitą rimtą ligą.
Kaip padidinti potenciją
Kad išvengtumėte impotencijos, meskite rūkyti, nevartokite alkoholio, bent 30 minučių per dieną skirkite fizinei veiklai, išsikelkite sau tikslą normalizuoti kraujospūdį iki 120/80, o cholesterolio kiekį kraujyje – iki 5.
Pradėti rūpintis savo sveikata galite bet kada – sulaukus keturiasdešimties ar penkiasdešimties metų. Niekada ne vėlu tai padaryti, bet kuo anksčiau pradėsite, tuo geriau. Jei dėl karjeros neturėjote laiko nei aktyviai gyventi, nei sveikai maitintis, nei skirti dėmesio savo sveikatai, tai dabar pats metas iš esmės pakeisti savo gyvenimo būdą.
Seksualinio ilgaamžiškumo pagrindas – pakankamas miegas, minimalus stresas, tinkama mityba, fizinis aktyvumas ir reguliarus seksualinis gyvenimas.
Svarbu kuo anksčiau pasikonsultuoti su gydytoju dėl seksualinių problemų. Tyrimas yra visiškai neskausmingas ir padės nustatyti, ar erekcijos sutrikimas turi fiziologinių ar psichologinių priežasčių. Taip pat, jei reikia, pasirinkite veiksmingą gydymą.
Jei jums išaugo alaus pilvas ir jums trūksta oro, tada, norėdami išspręsti erekcijos problemas, pirmiausia turite susidoroti su antsvoriu. Reguliari mankšta suteikia papildomų priedų – be sveikatos, dar ir liekna figūra, stiprūs raumenys, daug endorfinų ir kokybiškas seksas. Judant pagerėja lytinių organų aprūpinimas krauju, masažuojama prostata, raumenys tampa tvirti ir elastingi, o tai teigiamai veikia libido ir potenciją. Dėl to jūsų „ištvermė“ lovoje padidės. Mokslininkai nustatė, kad maratono bėgikų seksualinė ištvermė yra 30% didesnė nei kitų vyrų. Ar skauda sąnarius ir bėgimas ne jums? Nesvarbu – jums padės važiavimas dviračiu, intensyvūs greiti pasivaikščiojimai ir šiaurietiškas ėjimas. Žinoma, geriau pirmiausia pasitarti su gydytoju, kas jums saugu, o kas ne. Jei negalite sportuoti dėl sveikatos, reguliariai atlikite pratimus, kad sustiprintumėte dubens dugno raumenis.
Kegelio pratimai
Dubens dugno pratimai, žinomi kaip Kėgelio pratimai, gali būti atliekami atskirai arba kartu su kitais pratimais. Jie stimuliuoja prostatą ir normalizuoja lytinių organų veiklą, padidina lytinių organų jautrumą. Reguliari mankšta išmokys jus geriau palaikyti ejakuliaciją, pagerinti erekciją, padidinti seksualinę ištvermę ir sustiprinti orgazmą. Yra du pagrindiniai būdai su daugybe variantų:
Šlaplę kontroliuojančių raumenų lavinimas. Tai pajusite, kai šlapinimosi metu sustabdysite šlapimo tekėjimą – tai yra šlaplės sfinkteris (žiedinis raumuo). Nežinote, ar įtempėte dešinįjį raumenį? Patikrinkite tai pagal varpos judesį – kai norimas raumuo susitrauks, jis judės aukštyn ir žemyn. Kiti kūno raumenys, tokie kaip sėdmenys, pilvo ar vidinės šlaunų dalys, yra atsipalaidavę. Taigi, mums reikalingo raumens treniruotė susideda iš šlapinimosi nutraukimo – sutraukiame raumenį, nutrūksta šlapimo tekėjimas, atsipalaiduojame, atsinaujina šlapimo tekėjimas ir taip kelis kartus.
Alternatyvi technika: ištuštinkite šlapimo pūslę. Atpalaiduokite skrandį, šonus ir šlaunis. Valios jėga pakaitomis sutraukite ir atpalaiduokite šlapinimosi metu naudojamus raumenis. Pirmiausia įtempkite raumenis 2–3 sekundes, tada atpalaiduokite. Pakartokite 10 kartų ryte, po pietų ir vakare. Padidinkite raumenų susitraukimų intervalą ir sumažinkite jį iki 10 sekundžių.
Išangės sfinkterį valdančių raumenų treniruotė. Sutraukite sfinkterio raumenis, taip pat žinomus kaip apvalieji išangės raumenys. Geriausias būdas treniruoti šiuos raumenis – įsivaizduoti, kaip atsispirti norui išsivalyti. Sutraukite ir atpalaiduokite šiuos raumenis 6-8 sekundžių intervalais. Pilvo, kojų ir sėdmenų raumenys lieka atpalaiduoti ir nejuda. Kartokite šį pratimą iš pradžių 10 kartų tris kartus per dieną, stebėdami, kad skrandis ir sėdmenys nejudėtų. Palaipsniui didinkite susitraukimų skaičių iki 40 kartų tris kartus per dieną.
Šis pratimas patogus, nes jį galite atlikti bet kur ir bet kada – namuose, biure, transporte – tiek stovint, tiek sėdint. Rezultatas pasirodys ne iš karto, tačiau po kelių savaičių reguliarių treniruočių pajusite vyriškos jėgos padidėjimą.
Šiuos pratimus XX amžiaus 40-ajame dešimtmetyje išrado urologas Arnoldas Kegelis pacientams, kurie skundėsi šlapimo nelaikymu. Po pratimų kurso pacientai pastebėjo padidėjusį jautrumą lytinių organų srityje, pajutę stipresnius orgazmus. Tada vyrai atliko pratimus ir patvirtino teigiamą jų poveikį erekcijai stiprinti ir priešlaikinės ejakuliacijos prevencijai.
Mityba, skirta padidinti vyrų stiprumą.
Mitybos specialistai teigia, kad sveika mityba teigiamai veikia potenciją. Tačiau nesubalansuotas maistas, įskaitant greitą maistą, veda į nutukimą, o tai savo ruožtu tiesiogiai veikia prostatą: kirkšnies srities organų aprūpinimas krauju tampa nepakankamas, sumažėja gebėjimas pasiekti kokybišką erekciją.
Dar vienu veiksniu, keliančiu grėsmę vyriškai jėgai, specialistai vadina per dažną mėsos vartojimą. Mokslininkų teigimu, mėsa padidina cholesterolio kiekį kraujyje. Taigi kyla širdies ir kraujagyslių ligų, aukšto kraujospūdžio ir antsvorio rizika. Visa tai kartu gali turėti neigiamos įtakos vyro seksualiniam gyvenimui.
Dieta potencijai
Nustokite valgyti maistą, kuriame yra daug druskos ir riebalų. Rinkitės maistą, kuris neutralizuoja oksidacinius procesus organizme ir neutralizuoja laisvuosius radikalus. Visų pirma, tai viso grūdo ir rauginto pieno produktai, vaisiai – obuoliai, vynuogės, datulės, kiviai, figos, vyšnios, taip pat žalios daržovės ir ankštiniai augalai.
Į salotas ir kitus patiekalus įlašinkite alyvuogių, sezamų ir geriausia moliūgų aliejaus, žinomo dėl unikalių prostatito profilaktikos savybių. Per dieną reikia suvartoti du šaukštus šio aliejaus. Nesmulkintos moliūgų sėklos – 4 valgomieji šaukštai per dieną – taip pat teigiamai veikia prostatą.
Santykių psichologija
Vyresni vyrai, turintys jaunesnę partnerę ar meilužę, turėtų dažniau eksperimentuoti lovoje, jie rečiau patiria nuobodulį santykiuose. Greičiau jie bijo greitai panaudoti visą savo galimybių arsenalą ir nepatenkinti savo partnerio. Psichologinis spaudimas dėl tokių minčių gali lemti tai, ko vyrai bijo – tinkamu metu nebus erekcijos. O dėl to, kad vyras susikaustys, erekcijos sutrikimas yra laiko klausimas.
Kita seksualinių santykių problema – nuobodulys ir monotonija. Tai labiau taikoma poroms, kurios kartu gyvena daug metų. Ar įmanoma ką nors padaryti šiuo klausimu? Žinoma, svarbiausia, kad abu partneriai to norėtų ir nedvejodami vienas kitam apie tai papasakotų.
Viena iš seksualinio ilgaamžiškumo paslapčių – pomėgis eksperimentuoti ir galimybė dalintis savo erotinėmis fantazijomis. Ar įsivaizduojate seksą su keliomis moterimis arba su nepažįstamu žmogumi masturbuodamasi? Tai gerai. Vokiečių mokslininkų tyrimų duomenimis, viena populiariausių vyriškų fantazijų – trejetas, antroje vietoje – mylėtis gatvėje, trečioje – viešoje vietoje. Tada sekite vergiją, odą ir lateksą, sadomaso, seksą su nepažįstamuoju. Moterys taip pat turi seksualinių fantazijų, nors dažnai yra romantiškesnės nei vyrų. Dauguma fantazijų lieka fantazijomis. Tačiau jie yra raktas į jūsų kūno poreikius. Jie įkūnija jūsų paslėptus troškimus, parodo jūsų jausmus partneriui, koks esate kūrybingas ir galintis eksperimentuoti, taip pat ir šioje srityje. Specialistai teigia, kad fantazijos – paprastas būdas padaryti savo gyvenimą turtingesnį ir spalvingesnį, sumažinti fizinės neištikimybės poreikį. Norėdami tai padaryti, jums tereikia pasidalinti savo fantazijomis su savo partneriu ir galbūt kai kurias paversti realybe. Nebijokite naudoti erotinių filmų ar vaizdo įrašų, įvairių prekių iš sekso prekių parduotuvių ir vaidmenų žaidimų. Eksperimentuokite. Tai padės jums daugelį metų išlaikyti seksualinio gyvenimo džiaugsmą ir įgyti seksualinį ilgaamžiškumą.
Pirmasis varpas
Erekcijos sutrikimas turėtų būti pirmasis įspėjamasis signalas vyrui, kad kažkas ne taip su jo sveikata. Laiku diagnozavus ir paskirtas gydymas gali užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto ar endokrininių sutrikimų išsivystymui.
Gydytojas andrologas nustatys erekcijos sutrikimo priežastis ir paskirs vaistus erekcijos sutrikimui gydyti medikamentais, kurių pagrindą sudaro sildenafilis ar kitos medžiagos, taip pat maisto papildus iš augalinių medžiagų – ženšenio, johimbino, galbūt parinks kitus gydymo būdus.
Pratimai potencijai
Bendrosios rekomendacijos: pradėkite daryti potencijos pratimus 2 kartus per savaitę po 10-15 kartų, tada stenkitės treniruotis kiekvieną dieną ir didinkite pakartojimų skaičių. Prieš atliekant pratimus, reikia atlikti 5 minučių apšilimą ir tempimą (taip pat 5 minutes).
1 pratimas. Dubens pakėlimas: atsigulkite ant grindų ant nugaros, nuleiskite rankas išilgai kūno, kojos sulenktos per kelius. Atsiremdami į vieną koją, ištieskite kitą koją ir tuo pačiu kelkite dubenį. Viršutinė nugaros dalis lieka ant grindų. Naudokite pakeltą koją, kad lėtai judėtumėte aukštyn ir žemyn. Tada pakeisk koją. Atliekant pratimą, dubuo lieka pakeltas, nenuleiskite jo ant žemės.
2 pratimas. Žirklės: Atsigulkite ant pilvo, galvą ant sulenktų rankų. Įtempdami nugaros ir sėdmenų raumenis, pakelkite kojas aukštyn. Kojomis atlikite žirklinius judesius.
3 pratimas. Spaudimas: Atsigulkite ant nugaros, rankos už galvos, alkūnės ištiestos į šonus. Sulenkite kelius stačiu kampu. Lėtai kelkite galvą ir viršutinę kūno dalį link kelių. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą. Apatinė nugaros dalis nepakyla ir lieka prispausta prie grindų. Pratimą atlikite lėtai, netrūkčiodami, naudodami pilvo raumenis.
4 pratimas. „Sukimas“: atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius. Padėkite vieną koją už kito kelio. Rankos už galvos, alkūnės išskėstos į šonus. Lėtai pakelkite galvą, traukite alkūnę ir liemenį link priešingo kelio, kiek galite. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Atlikę pratimą kelis kartus pakeiskite koją ir atlikite pratimą kita puse. Atlikdami pratimą, nepakelkite apatinės nugaros dalies nuo žemės. Įtempkite dubens dugno ir pilvo raumenis.
5 pratimas. „Dubens sūpynės“. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Šiek tiek sulenkite kelius. Įtempkite sėdmenų raumenis, stumkite dubenį į priekį, išlaikydami raumenų įtampą. Tada atpalaiduokite sėdmenis ir patraukite dubenį atgal. Grąžinkite dubenį į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą.